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Che aspetti inizia subito ad allenarti
La respirazione nella corsa è uno dei temi dove c’è più confusione in assoluto, c’è infatti chi dice di respirare solo con il naso, chi di respirare come capita e...
Se pratichi sport di resistenza sicuramente ti sarai imbattuto nel termine VO2max. In questo articolo approfondiremo questo argomento, evidenziando perché sia un parametro così importante, come misurarlo, e quali allenamenti...
La Forza muscolare è la capacitĂ motoria che permette di opporsi ad una resistenza tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. E’ una capacitĂ condizionale che necessita di continuitĂ ...
Il metodo Run Walk Run, come dice il suo nome, è una metodologia di allenamento dove corsa e camminata vengono alternate con l’intento di portare il runner a percorrere più...
Che cos’è la cadenza di corsa: Nella corsa la cadenza indica il numero di passi che eseguiamo in 1 minuto La cadenza di corsa o frequenza del passo è un...
L’allenamento sportivo per essere efficace deve seguire dei principi cardine che sono universalmente riconosciuti in tutte le discipline sportive. In questo articolo approfondiamo quali sono gli aspetti più importanti da...
L’allenamento sportivo viene definito come un processo strutturato volto al miglioramento della prestazione fisica. L’allenamento di chi partecipa a gare OCR dovrebbe essere incentrato nel creare un miglior adattamento muscolare...
Cos’è il detraining Con il termine detraining, si intende una perdita del condizionamento fisiologico legato all’esericizi fisico dovuto an una riduzione o interruzione dell’attivitĂ fisica. Come si valuta l’allenamento L’allenamento...
Ci siamo trovati in una situazione estrema da un giorno all’altro, e chi come noi era abituato ad allenarsi con frequenza, magari con lunghe corse Outdoor, è stato costretto ad...
I termini Fitness e Preparazione Atletica si riferiscono all’allenamento fisico e spesso vengono erroneamente utilizzati anche come sinonimi. E’ vero che potrebbe esserci più di qualche similitudine tra questi approcci...
La Scienza della Periodizzazione dell’allenamento sportivo prevede diverse fasi volte a portare l’atleta alla sua miglior condizione possibile durante il periodo agonistico. La prima fase della preparazione atletica, chiamata periodo...
La domanda che ci viene fatta più di frequente è “perché non riesco a raggiungere gli obiettivi che vorrei ottenere, Dove sbaglio? ” In questo articolo troverai 3 ragioni per le...
Il programma di allenamento è l’insieme delle pratiche, degli esercizi e delle attività svolte da un atleta per perseguire un obiettivo, sia esso intenso come miglioramento fisico-atletico o di performance....
Come in tutti gli sport anche nelle OCR arriva un periodo dove non sono presenti gare, se non in misura minima. Questa fase viene chiamata OFF SEASON e per il...
Come fare per valutare se si stanno ottenendo dei progressi nei propri allenamenti? La performance in gara, soprattutto se si tratta di OCR, è molto difficile da valutare, può variare...
Nella programmazione sportiva il periodo di costruzione è fondamentale per ottenere dei sostanziali incrementi in termini di forza e di resistenza con il proseguo della stagione. Il periodo di costruzione...
Come un bravo cuoco anche un bravo allenatore dovrebbe preparare una ricetta che aiuti i propri atleti ad ottenere le migliori performance, possibilmente aumentando anche il loro benessere psico-fisico. Purtroppo...
Molto spesso si fa tutto bene, poi si arriva alla settimana della gara e si commettono diversi errori che potrebbero compromettere il risultato atteso. La gara parte giĂ ad inizio...
Una componente indispensabile per raggiungere qualsiasi traguardo è la motivazione, se non si è sufficientemente motivati, nel corso della stagione si rischia di finire a poltrire sul divano e abbandonare...
Per raggiungere i risultati sportivi desiderati è necessario definire obiettivi chiari e seguire un allenamento specifico. In questo articolo troverai alcune strategie per definire al meglio i tuoi obiettivi in...
Al giorno d’oggi, la tecnologia ci permette di avere decine di informazioni molto precise sui nostri allenamenti. Avere tanti dati da confrontare non è sempre un vantaggio se non si...
Tutti vorrebbero correre più veloce, non è vero? In questo articolo ti indicherò quali sono a mio avviso le metodologie di allenamento più efficaci per migliorare la velocità nella corsa....
Le OCR sono una disciplina che negli ultimi anni sta crescendo in maniera esponenziale, ogni stagione aumentano le gare, le manifestazioni e il numero di iscritti. Si tratta di competizioni...
In questo articolo parleremo di un tema molto sentito per chi corre, pratica OCR e Spartan Race, ovvero: Come migliorare la resistenza nella corsa Per la stragrande maggioranza dei partecipanti...
La domanda da un milione di dollari nello sport è: “quanto bisogna allenarsi per raggiungere i migliori risultati?”. Tutti vorrebbero sapere la ricetta dell’allenamento perfetto, purtroppo ti devo dare una...
Il periodo estivo e il caldo sono un grande spartiacque tra chi continua con gli allenamenti e chi si ferma in attesa dell’autunno. Se teniamo alla nostra condizione fisica la...
Finalmente è arrivata la bella stagione, e sta iniziando ad essere caldo. In molti ci chiedono consiglio su come allenarsi e come poter gareggiare in questo periodo dell’anno. Ci teniamo...
Qualche anno fa quando mi approcciai per la prima volta al mondo OCR, venendo dalla preparazione atletica per sport di endurance (maratone, trail, triathlon) notai subito 3 errori molto grossolani. ...
Con il termine GRIP si intende la forza di contrazione espressa dalla presa della mano. Nelle OCR troviamo moltissimi ostacoli che richiedono una presa salda e forte che ci permetta...
La potenza è uno degli ingredienti principali per l’atleta di Endurance. Per migliorare il livello di prestazione di un atleta, si deve migliorare il suo livello di potenza. Come descritto...
Jonathan Albon, è un atleta britannico classe ’89, che nel 2018 ha vinto il campionato mondiale OCR, lo Spartan World Championship ed è detentore del titolo Spartan Trifecta Word Championship....
Sulla metodologia di allenamento per la corsa si potrebbe parlare per giorni, e purtroppo in giro c’è sempre molta confusione. Sempre più spesso capita di sentire usare termini come fondo...
Nonostante la corsa sia riconosciuta come uno schema di base dell’essere umano, e quindi tutti dovrebbero essere in grado di praticarla, le ricerche scientifiche degli ultimi 30 anni evidenziano un’alta...
Durante le gare OCR la forza viene notevolmente sollecitata, di conseguenza è importante seguire un programmazione che preveda degli allenamenti specifici volti a sviluppare tare capacità condizionale.
La programmazione dell’allenamento si basa su 3 variabili fondamentali: Frequenza , Durata , Intensità Con il termine frequenza si intende il numero di attività , la durata indica il tempo impiegato nell’allenamento, infine l’intensità si riferisce...
L’obiettivo principale dell’allenamento dovrebbe essere quello di portare ad un miglioramento, che sia esso muscolare, cardiovascolare, energetico o di altra natura. Purtroppo non basta allenarsi per migliorare la propria condizione...
Negli ultimi anni è esploso un nuovo trend portando alla ribalta una nuova tipologia di corsa, chiamata Obstacle Course Race (OCR). Strongman, Spartan race, Tough Mudder, Inferno, hanno tutti nomi...