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Il blog di OCR Training Lab

Come Respirare nella Corsa

La respirazione nella corsa è uno dei temi dove c’è più confusione in assoluto, c’è infatti chi dice di respirare solo con il naso, chi di respirare come capita e...

Come migliorare il Vo2max nella corsa: Test e Allenamento

Se pratichi sport di resistenza sicuramente ti sarai imbattuto nel termine VO2max. In questo articolo approfondiremo questo argomento, evidenziando perché sia un parametro così importante, come misurarlo, e quali allenamenti...

L’allenamento di Forza nell’atleta di Endurance

La Forza muscolare è la capacitĂ  motoria che permette di opporsi ad una resistenza tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. E’ una capacitĂ  condizionale che necessita di continuitĂ ...

Il Metodo – Run Walk Run

Il metodo Run Walk Run, come dice il suo nome, è una metodologia di allenamento dove corsa e camminata vengono alternate con l’intento di portare il runner a percorrere più...

I principi dell’allenamento sportivo

L’allenamento sportivo per essere efficace deve seguire dei principi cardine che sono universalmente riconosciuti in tutte le discipline sportive. In questo articolo approfondiamo quali sono gli aspetti più importanti da...

OCR: Allenamenti, Tabelle e Programmi Personalizzati

L’allenamento sportivo viene definito come un processo strutturato volto al miglioramento della prestazione fisica. L’allenamento di chi partecipa a gare OCR dovrebbe essere incentrato nel creare un miglior adattamento muscolare...

detraining

DETRAINING: perché è importante continuare ad allenarsi

Cos’è il detraining Con il termine detraining, si intende una perdita del condizionamento fisiologico legato all’esericizi fisico dovuto an una riduzione o interruzione dell’attivitĂ  fisica. Come si valuta l’allenamento L’allenamento...

Come allenarsi in Quarantena

Ci siamo trovati in una situazione estrema da un giorno all’altro, e chi come noi era abituato ad allenarsi con frequenza, magari con lunghe corse Outdoor, è stato costretto ad...

Fitness vs. Preparazione Atletica

I termini Fitness e Preparazione Atletica si riferiscono all’allenamento fisico e spesso vengono erroneamente utilizzati anche come sinonimi. E’ vero che potrebbe esserci più di qualche similitudine tra questi approcci...

Allenamento : La Fase Specifica

La Scienza della Periodizzazione dell’allenamento sportivo prevede diverse fasi volte a portare l’atleta alla sua miglior condizione possibile durante il periodo agonistico. La prima fase della preparazione atletica, chiamata periodo...

Il programma di allenamento di successo

Il programma di allenamento è l’insieme delle pratiche, degli esercizi e delle attività svolte da un atleta per perseguire un obiettivo, sia esso intenso come miglioramento fisico-atletico o di performance....

Il periodo di Off Season

Come in tutti gli sport anche nelle OCR arriva un periodo dove non sono presenti gare, se non in misura minima.  Questa fase viene chiamata OFF SEASON e per il...

TEST per atleti OCR

Come fare per valutare se si stanno ottenendo dei progressi nei propri allenamenti? La performance in gara, soprattutto se si tratta di OCR, è molto  difficile da valutare, può variare...

Allenamento OCR: Il periodo di costruzione

Nella programmazione sportiva il periodo di costruzione è fondamentale per ottenere dei sostanziali incrementi in termini di forza e di resistenza con il proseguo della stagione. Il periodo di costruzione...

La ricetta segreta per la performance ed il benessere

Come un bravo cuoco anche un bravo allenatore dovrebbe preparare una ricetta che aiuti i propri atleti ad ottenere le migliori performance, possibilmente aumentando anche il loro benessere psico-fisico.  Purtroppo...

CONSIGLI PER LA PROSSIMA GARA

Molto spesso si fa tutto bene, poi si arriva alla settimana della gara e si commettono diversi errori che potrebbero compromettere il risultato atteso. La gara parte giĂ  ad inizio...

Come rimanere motivati negli allenamenti

Una componente indispensabile per raggiungere qualsiasi traguardo è la motivazione, se non si è sufficientemente motivati, nel corso della stagione si rischia di finire a poltrire sul divano e abbandonare...

Come definire i tuoi OBIETTIVI SPORTIVI

Per raggiungere i risultati sportivi desiderati è necessario definire obiettivi chiari e seguire un allenamento specifico. In questo articolo troverai alcune strategie per definire al meglio i tuoi obiettivi in...

come correre veloce

Allenamenti per CORRERE piĂą VELOCE

Tutti vorrebbero correre più veloce, non è vero? In questo articolo ti indicherò quali sono a mio avviso le metodologie di allenamento più efficaci per migliorare la velocità nella corsa....

Raggiungi la tua miglior forma fisica con le OCR

Le OCR sono una disciplina  che negli ultimi anni sta crescendo in maniera esponenziale, ogni stagione aumentano le gare, le manifestazioni e il numero di iscritti. Si tratta di competizioni...

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Come migliorare la resistenza nella corsa

In questo articolo parleremo di un tema molto sentito per chi corre, pratica OCR e Spartan Race, ovvero: Come migliorare la resistenza nella corsa Per la stragrande maggioranza dei partecipanti...

TRAINING LOAD: Il carico di allenamento

La domanda da un milione di dollari nello sport è: “quanto bisogna allenarsi per raggiungere i migliori risultati?”. Tutti vorrebbero sapere la ricetta dell’allenamento perfetto, purtroppo ti devo dare una...

Consigli per allenarsi d’estate

Il periodo estivo e il caldo sono un grande spartiacque tra chi continua con gli allenamenti e chi si ferma in attesa dell’autunno. Se teniamo alla nostra condizione fisica la...

5 trucchi per allenarsi e gareggiare al caldo

Finalmente è arrivata la bella stagione, e sta iniziando ad essere caldo. In molti ci chiedono consiglio su come allenarsi e come poter gareggiare in questo periodo dell’anno. Ci teniamo...

L’importanza del GRIP nelle OCR

Con il termine GRIP si intende la forza di contrazione espressa dalla presa della mano. Nelle OCR troviamo moltissimi ostacoli che richiedono una presa salda e forte che ci permetta...

Come Sviluppare la Potenza

La potenza è uno degli ingredienti principali per l’atleta di Endurance. Per migliorare il livello di prestazione di un atleta, si deve migliorare il suo livello di potenza. Come descritto...

Jon Albon: i segreti del campione del mondo di OCR

Jonathan Albon, è un atleta britannico classe ’89, che nel 2018 ha vinto il campionato mondiale OCR, lo Spartan World Championship ed è detentore del titolo Spartan Trifecta Word Championship....

Infortuni nelle OCR

Nonostante la corsa sia riconosciuta come uno schema di base dell’essere umano, e quindi tutti dovrebbero essere in grado di praticarla, le ricerche scientifiche degli ultimi 30 anni evidenziano un’alta...

L’allenamento della forza nelle Obstacle Race

Durante le gare OCR la forza viene notevolmente sollecitata, di conseguenza è importante seguire un programmazione che preveda degli allenamenti specifici volti a sviluppare tare capacità condizionale.

Scienza dell’allenamento: la Supercompensazione

L’obiettivo principale dell’allenamento dovrebbe essere quello di portare ad un miglioramento, che sia esso muscolare, cardiovascolare, energetico o di altra natura.  Purtroppo non basta allenarsi per migliorare la propria condizione...

Obstacle Course Races: il bello di tornare bambini

Negli ultimi anni  è esploso un nuovo trend portando alla ribalta una nuova tipologia di corsa, chiamata Obstacle Course Race (OCR). Strongman, Spartan race, Tough Mudder, Inferno, hanno tutti nomi...