Definiremo le strategie e  le tecniche per aumentare la performance sportiva e migliorare le abilità motorie,  le capacità coordinative e quelle condizionali.  

Comprendere le basi del movimento è necessario per sviluppare un gesto motorio efficace ed efficiente. Verranno approfonditi i principali schemi motori e le capacità coordinative necessarie per affrontare gare OCR.

Nelle OCR la corsa è l’attività predominante. Tutti sappiamo correre, ma in pochi utilizzano una corretta tecnica di corsa rischiando infortuni e scarsi risultati. Durante il corso ti verranno mostrati i principi di una corsa corretta e insegnati diversi esercizi per correggere gli errori commessi.

Approfondiremo le strategie  di allenamento utilizzate dai campioni di Endurance e OCR per capire quali sono i pilastri su cui fondare la preparazione atletica.

La resistenza muscolare e cardiovascolare è alla base di ogni sporti di Endurance. Durante il corso ti verranno forniti gli strumenti per sviluppare la tua capacità aerobica e anaerobica. 

La Forza è strettamente necessaria per superare gran parte degli ostacoli gara. Approfondiremo le metodologie per sviluppare forza massima e potenza.

Verranno elencate e approfondite le principali metodologie di allenamento per la resistenza e per la forza. Imparerai a diversificare i tuoi allenamenti in base allo scopo specifico.

Una corretta programmazione dell’allenamento è fondamentale per ottenere i risultati attesi ed evitare di incorrere in scarse performance o infortuni. Verranno evidenziati i principali aspetti di una corretta programmazione di allenamento.

Per valutare un miglioramento di performance è necessario avere a disposizione dei test oggettivi per misurare i risultati raggiunti. Ti forniremo dei test efficaci da poter utilizzare per monitorare i tuoi progressi.

Il Tapering è necessario per arrivare alla gara nella migliore condizione possibile. Vedremo come modulare intensità, volume e frequenza per ottenere la condizione ottimale prima di un evento.