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💪 WORKOUT 💪

🔶ATTIVAZIONE 🔶

2 rounds:
10 Circonduzioni della caviglia (ogni gamba)
10 Alzate in punta di piedi

🔶WARM UP 🔶

4 Rounds:
1’ corsa sul posto
30” saltelli sul posto
30” corsa calciata
30” Jumping Jacks

🔷EMOM 20’🔷

(Every Minute on the minute*)
Corsa sul posto
In & Out Squat
Step Up
No Push Up Burpees
*Esegui per 1 minuto consecutivo l’esercizio proposto poi passa al successivo,
dopo il 4° esercizio riparti dal 1°. Prosegui fino allo scadere dei 20 minuti.

🔶CASH OUT 🔶

4 Rounds:
30” Plank avambracci + 30” riposo

🔶STRETCHING🔶

2 Rounds:
30” Seduto sui talloni estensione dita
30” Seduto sul talloni plantaflessione caviglia

❇ TIPS ❇

➡  E’ un allenamento CARDIO per cui dovresti cercare di rimanere sempre in movimento, se hai una fascia cardio l’ideale sarebbe rimanere tra il 60% e l’80% della tua FC Max
➡  Se hai bisogno di recuperare durante l’EMOM cerca di non farlo da fermo, cammina o corri sul posto
➡ Scarica un App che ti scandisca i minuti di allenamento (es. SmartWOD timer)

⚠ Attenzione ⚠

Il Workout è un allenamento avanzato, non adatto a persone sedentarie o con patologie. Assicurarsi di essere idoneo all’attività sportiva prima di eseguire l’allenamento.

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Your Personal Best

di Paolo Capriotti Partita IVA: 01942600436
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