💪 WORKOUT 💪
ATTIVAZIONE
2 rounds:
10 Circonduzioni della caviglia (ogni gamba)
10 Alzate in punta di piedi
WARM UP
4 Rounds:
1’ corsa sul posto
30” saltelli sul posto
30” corsa calciata
30” Jumping Jacks
EMOM 20’
(Every Minute on the minute*)
Corsa sul posto
In & Out Squat
Step Up
No Push Up Burpees
*Esegui per 1 minuto consecutivo l’esercizio proposto poi passa al successivo,
dopo il 4° esercizio riparti dal 1°. Prosegui fino allo scadere dei 20 minuti.
CASH OUT
4 Rounds:
30” Plank avambracci + 30” riposo
STRETCHING
2 Rounds:
30” Seduto sui talloni estensione dita
30” Seduto sul talloni plantaflessione caviglia
❇ TIPS ❇
E’ un allenamento CARDIO per cui dovresti cercare di rimanere sempre in movimento, se hai una fascia cardio l’ideale sarebbe rimanere tra il 60% e l’80% della tua FC Max
Se hai bisogno di recuperare durante l’EMOM cerca di non farlo da fermo, cammina o corri sul posto
Scarica un App che ti scandisca i minuti di allenamento (es. SmartWOD timer)
⚠ Attenzione ⚠
Il Workout è un allenamento avanzato, non adatto a persone sedentarie o con patologie. Assicurarsi di essere idoneo all’attività sportiva prima di eseguire l’allenamento.
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